#бег

2,221,428 posts

Как восстановиться после бега? Часть 1. ⠀ 
Сколько раз вы выходили на пробежку и чувствовали сильную тяжесть в ногах? Этого достаточно просто избежать. 🙇🏼‍♂ ⠀ 
Восстановление после бега – дело привычки и дисциплины. Просто делайте правильные вещи между тренировками, и вы получите еще больше удовольствия от бега, а также повысите свою эффективность. 💪🏼 Соблюдайте режим питания. 🍏🍳 Если вы плотно покушали, то отложите тренировку часа на три, не менее. Из того, что вы съедите непосредственно перед бегом, практически ничего не успеет дать вам энергию. Если уж очень хочется кушать, то съешьте банан, несколько ложек арахисового масла или горсть сухофруктов.

Пейте воду 💦 
Выпейте не менее 200-300 мл воды минут за 30 перед пробежкой – так вы предотвратите обезвоживание. Если вы бежите более 10 км, то имеет смысл взять с собой бутылку воды или так спланировать маршрут, чтобы была возможность остановиться и попить. Достаточное количество жидкости в организме защитит ваши ноги от судорог при беге, особенно в жаркую погоду.

Как восстановиться после бега? Часть 1. ⠀ Сколько раз вы выходили на пробежку и чувствовали сильную тяжесть в ногах? Этого достаточно просто избежать. 🙇🏼‍♂ ⠀ Восстановление после бега – дело привычки и дисциплины. Просто делайте правильные вещи между тренировками, и вы получите еще больше удовольствия от бега, а также повысите свою эффективность. 💪🏼 Соблюдайте режим питания. 🍏🍳 Если вы плотно покушали, то отложите тренировку часа на три, не менее. Из того, что вы съедите непосредственно перед бегом, практически ничего не успеет дать вам энергию. Если уж очень хочется кушать, то съешьте банан, несколько ложек арахисового масла или горсть сухофруктов. Пейте воду 💦 Выпейте не менее 200-300 мл воды минут за 30 перед пробежкой – так вы предотвратите обезвоживание. Если вы бежите более 10 км, то имеет смысл взять с собой бутылку воды или так спланировать маршрут, чтобы была возможность остановиться и попить. Достаточное количество жидкости в организме защитит ваши ноги от судорог при беге, особенно в жаркую погоду. - 3 minutes ago

3 Likes
1 Comments
0
#fitnessgirl #бодибилдинг #мотивация #красота #бег #triathlon #run #running #abs #похудение #тренировка #семья #дети #моидети #худею #тренер #спорт

#fitnessgirl #бодибилдинг #мотивация #красота #бег #triathlon #run #running #abs #похудение #тренировка #семья #дети #моидети #худею #тренер #спорт - 4 minutes ago

8 Likes
0 Comments
0
Mirador del Rio 🏞😋amazing view of the small island La Graziosa ⛱ by very windy conditions 🏃‍♀️😃 #canarias #lanzarote #miradordelrio #holiday #happy #TimetoPlay #timetorun #ilovetrailrunning #trailrunningviews #berglauf #trailrunning #traillove #running  #Ultratrailrunners #mountainlove #mountainrunning #höhenmeter #trainingforultra #runnersworld #enjoy  #trailsisters #skyrunning  #Trailrunners #runningmotivation #nature  #hiking #outdooraventure #бег #ялюблюбег #трейлраннинг

Mirador del Rio 🏞😋amazing view of the small island La Graziosa ⛱ by very windy conditions 🏃‍♀️😃 #canarias #lanzarote #miradordelrio #holiday #happy #TimetoPlay #timetorun #ilovetrailrunning #trailrunningviews #berglauf #trailrunning #traillove #running #Ultratrailrunners #mountainlove #mountainrunning #höhenmeter #trainingforultra #runnersworld #enjoy #trailsisters #skyrunning #Trailrunners #runningmotivation #nature #hiking #outdooraventure #бег #ялюблюбег #трейлраннинг - 5 minutes ago

21 Likes
0 Comments
0
#бег#тренировка#марафон#run#running#runkarjala#ptzrun

#бег #тренировка #марафон #run #running #runkarjala #ptzrun - 7 minutes ago

6 Likes
0 Comments
0
#Repost @ingtourism
• • • • • •
🔥Дорогие друзья! Регистрация на участие в массовом забеге СКФО в Ингушетии  сегодня началась! Это значит, что:
✊Вы уже готовы принять вызов и пробежать 7 километров: старт у Башни Согласия в 10:00 (на месте старта нужно быть в 9:00 с паспортом и медицинской справкой для получения стартового номера), финиш у Дворца Спорта им. Берда Евлоева;
✊Вы готовы пропагандировать здоровый образ жизни
✊Вы готовы сказать «ДА» спортивному туризму в Ингушетии
✊Вы готовы забрать свои призы
✊Вы готовы насладиться праздником 250-летия единения Ингушетии и России и окунуться в атмосферу спортивных побед и увидеть красоту равнинных туристических достопримечательностей Ингушетии. 
Регистрацию можно  пройти 29 февраля на организованной территории близ Башни Согласия(палатке) накануне забега, а также позвонив по дежурному  номеру для записи 89282990944
Да пребудет с Вами сила! ✊ #россия #ингушетия #кавказ #туризм #бег #спорт #скфо #russia #ingushetiya #welcome #travel #sport #run

#Repost @ingtourism • • • • • • 🔥Дорогие друзья! Регистрация на участие в массовом забеге СКФО в Ингушетии  сегодня началась! Это значит, что: ✊Вы уже готовы принять вызов и пробежать 7 километров: старт у Башни Согласия в 10:00 (на месте старта нужно быть в 9:00 с паспортом и медицинской справкой для получения стартового номера), финиш у Дворца Спорта им. Берда Евлоева; ✊Вы готовы пропагандировать здоровый образ жизни ✊Вы готовы сказать «ДА» спортивному туризму в Ингушетии ✊Вы готовы забрать свои призы ✊Вы готовы насладиться праздником 250-летия единения Ингушетии и России и окунуться в атмосферу спортивных побед и увидеть красоту равнинных туристических достопримечательностей Ингушетии. Регистрацию можно пройти 29 февраля на организованной территории близ Башни Согласия(палатке) накануне забега, а также позвонив по дежурному номеру для записи 89282990944 Да пребудет с Вами сила! ✊ #россия #ингушетия #кавказ #туризм #бег #спорт #скфо #russia #ingushetiya #welcome #travel #sport #run - 7 minutes ago

2 Likes
0 Comments
0
Все больше новых мест открываю для себя благодаря бегу. Памятник Николаю II.

Все больше новых мест открываю для себя благодаря бегу. Памятник Николаю II. - 7 minutes ago

7 Likes
1 Comments
0
Ночной трейловый забег по буеракам в полной темноте с фонариками не обошёл стороной нас с Олежей @olleggm , на некоторых участках нас сопровождали @oleg_ivanov.73 и @olesyamartynova_ , спасибо вам за компанию! 😉 Всем бег! 😎
.
.
#ulrun  #ульяновск #ульяновскаяобласть #всембег #беганутые #бег #зима #ногибоги #бегульяновск #ульяновскбег #бегизамной #олимп #улспорт #ульяновскспорт  #спорт #зож #run #running #марафон #подготовкакмарафону #полумарафон #трейл #trail #ночнойзабег #бегвлесу

Ночной трейловый забег по буеракам в полной темноте с фонариками не обошёл стороной нас с Олежей @olleggm , на некоторых участках нас сопровождали @oleg_ivanov.73 и @olesyamartynova_ , спасибо вам за компанию! 😉 Всем бег! 😎 . . #ulrun   #ульяновск #ульяновскаяобласть #всембег #беганутые #бег #зима #ногибоги #бегульяновск #ульяновскбег #бегизамной #олимп #улспорт #ульяновскспорт   #спорт #зож #run #running #марафон #подготовкакмарафону #полумарафон #трейл #trail #ночнойзабег #бегвлесу - 9 minutes ago

9 Likes
0 Comments
0
Друзья всем привет. Кому нужны дешевые тюльпаны по очень сочно-дешевой цене, тогда пиши или звони мне. Качество на высшем уровне!!!! #тюльпаны#Брянск#школа#бизнесмолодость#бизнес#бег#спорт#спортзал#худетьпросто#худеемвместе#мса#лайкцентр #лекции#аязшабутдинов#ольгабузова#DAVA#кушаемправельно#концентрат20#любитьсебя#целинагод

Друзья всем привет. Кому нужны дешевые тюльпаны по очень сочно-дешевой цене, тогда пиши или звони мне. Качество на высшем уровне!!!! #тюльпаны #Брянск #школа #бизнесмолодость #бизнес #бег #спорт #спортзал #худетьпросто #худеемвместе #мса #лайкцентр #лекции #аязшабутдинов #ольгабузова #DAVA #кушаемправельно #концентрат20 #любитьсебя #целинагод - 10 minutes ago

1 Likes
0 Comments
0
😊 Давненько не было фото и видео с тренировок. Исправляемся!
⠀
Сегодня, как всегда, пробежались, поускорялись и занялись ОФП-тренировкой. Внимание! Ниже присутствуют совершенно секретные упражнения (как говорит наш тренер Александр Попцов )
⠀
Также сегодня состоялась еще одна контрольная тренировка на 5 км:
⠀
— Сергей Бурлачук — 23.46
— Елизавета Бурлачук — 29.53
⠀
Результаты более чем впечатляют 💪 Поздравляем!
—————————
#школабегакиров #iloverunningкиров #бег #спорт #киров

😊 Давненько не было фото и видео с тренировок. Исправляемся! ⠀ Сегодня, как всегда, пробежались, поускорялись и занялись ОФП-тренировкой. Внимание! Ниже присутствуют совершенно секретные упражнения (как говорит наш тренер Александр Попцов ) ⠀ Также сегодня состоялась еще одна контрольная тренировка на 5 км: ⠀ — Сергей Бурлачук — 23.46 — Елизавета Бурлачук — 29.53 ⠀ Результаты более чем впечатляют 💪 Поздравляем! ————————— #школабегакиров #iloverunningкиров #бег #спорт #киров - 11 minutes ago

5 Likes
0 Comments
0
С самого детства бег является частью меня, частью моей жизни. В секции плавания например, которую я посещал, наш тренер очень серьёзно относилась к ОФП в целом и к бегу в частности, особенно к бегу на длинные дистанции, и если для большинства ребят это было сущим кошмаром и мУкой, то я же видел в этом определённый вызов, вызов своим слабостям и страхам, нежеланием быть среди тех, кто вечно ныл и жаловался на порой действительно спартанские методы  нашего тренера. Именно тогда у меня появилась эта странная и непонятная для многих любовь к познанию границ собственной выносливости и упёртости, именно тогда я осознал, что бег в течении двух уроков физкультуры подряд (да, нам просто сказали - делайте что хотите, вот такая «физра» по узбекски😂) дарит мне ни с чем не сравнимые эмоции и какое-то странное умиротворение, вызванное прежде всего внутренним диалогом с самим собой, со всей ватагой тараканов, комплексов и сомнений столь нередко случающихся с подростками в период так называемого «переходного возраста», и именно в тот период я для себя отметил - да, что-то в этом есть.

С самого детства бег является частью меня, частью моей жизни. В секции плавания например, которую я посещал, наш тренер очень серьёзно относилась к ОФП в целом и к бегу в частности, особенно к бегу на длинные дистанции, и если для большинства ребят это было сущим кошмаром и мУкой, то я же видел в этом определённый вызов, вызов своим слабостям и страхам, нежеланием быть среди тех, кто вечно ныл и жаловался на порой действительно спартанские методы нашего тренера. Именно тогда у меня появилась эта странная и непонятная для многих любовь к познанию границ собственной выносливости и упёртости, именно тогда я осознал, что бег в течении двух уроков физкультуры подряд (да, нам просто сказали - делайте что хотите, вот такая «физра» по узбекски😂) дарит мне ни с чем не сравнимые эмоции и какое-то странное умиротворение, вызванное прежде всего внутренним диалогом с самим собой, со всей ватагой тараканов, комплексов и сомнений столь нередко случающихся с подростками в период так называемого «переходного возраста», и именно в тот период я для себя отметил - да, что-то в этом есть. - 12 minutes ago

16 Likes
1 Comments
0
«Обещанного 3 года ждут..» так говорят?🤔 В моем случае 2 года 😆 2 года назад сдавала нормы #ГТО и наконец-то 🙌🏻 получила значок 🎖 #семья #маматроихдетей #бег #девочкииграютвхоккей #run #спортэтожизнь #немноготолстая #карелия #костомукша

«Обещанного 3 года ждут..» так говорят?🤔 В моем случае 2 года 😆 2 года назад сдавала нормы #ГТО и наконец-то 🙌🏻 получила значок 🎖 #семья #маматроихдетей #бег #девочкииграютвхоккей #run #спортэтожизнь #немноготолстая #карелия #костомукша - 12 minutes ago

9 Likes
2 Comments
0
:
Отдых нннада? 
#мопеднемой 
#чтоявижукогдабегу .
.
.
.
.

#бег #купчинобег #спб #пробежка #марафонсамсебянепробежит #run #running #iloverunning #runner #runnersrussia

: Отдых нннада? #мопеднемой #чтоявижукогдабегу . . . . . #бег #купчинобег #спб #пробежка #марафонсамсебянепробежит #run #running #iloverunning #runner #runnersrussia - 13 minutes ago

8 Likes
0 Comments
0
• 𝕤𝕥𝕣𝕖𝕥𝕔𝕙𝕚𝕟𝕘 ♥️
.
.
.
Мы часто слышим модное слово «стретчинг»… И в мыслях сразу же возникают образы красивого шпагата или грациозного мостика. Но «стретчинг» это не только модно и красиво, но еще и очень полезно! А мы, девочки, конечно же любим все полезное, модное и красивое🍑

Стретчинг помогает: ✔️ устранять болевые ощущения в  различных частях тела;
✔️ улучшать осанку;
✔️ избавлять нас от лишних килограммов;
✔️ и появляются ощущения гибкости и стройности.

Поэтому даже самым ленивым стоит задуматься над растяжкой после тренировки☝️) .
.
.
#легкаяатлетика#стретчинг#бег#растяжка#легкаяатлетика#красивоетело

• 𝕤𝕥𝕣𝕖𝕥𝕔𝕙𝕚𝕟𝕘 ♥️ . . . Мы часто слышим модное слово «стретчинг»… И в мыслях сразу же возникают образы красивого шпагата или грациозного мостика. Но «стретчинг» это не только модно и красиво, но еще и очень полезно! А мы, девочки, конечно же любим все полезное, модное и красивое🍑 Стретчинг помогает: ✔️ устранять болевые ощущения в различных частях тела; ✔️ улучшать осанку; ✔️ избавлять нас от лишних килограммов; ✔️ и появляются ощущения гибкости и стройности. Поэтому даже самым ленивым стоит задуматься над растяжкой после тренировки☝️) . . . #легкаяатлетика #стретчинг #бег #растяжка #легкаяатлетика #красивоетело - 13 minutes ago

15 Likes
4 Comments
0
50/365🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🚀🚀💪💪#trainhellahgood #runningeveryday #run#running #runningman #runspb #365днейбега2020 #365днейбега #бег #бегу #бегуны #бегкаждыйдень #бегзимой #бегспб #неднябезспорта

50/365🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🚀🚀💪💪#trainhellahgood #runningeveryday #run #running #runningman #runspb #365днейбега2020 #365днейбега #бег #бегу #бегуны #бегкаждыйдень #бегзимой #бегспб #неднябезспорта - 13 minutes ago

4 Likes
0 Comments
0
ФАСТИНГ не ТЕТКА.

Всю свою жизнь я НА СПОРТЕ и только так могу поддерживать свою фигуру и выглядеть неплохо. Несмотря на все комментарии об отличной фигуре, качество меня уже не устраивает!

Идет время, я рожаю подряд и набираю сначала 22 кг, а потом 15 кг. Сбросить до девичьего веса мне так и не удаётся.Спорт уже не берет, ведь жру я как и раньше все, что придётся.
ПП диеты от красивых блогеров не для меня. Ну не могу я наготовить на день вперёд, я домой только поспать прихожу😴

Продолжительное время я слышу об интервальном голодании, собираю информацию и делаю свои выводы.

Для меня, в первую очередь, это конечно постройнеть😬
Но и о здоровье нужно думать блин.
Поняла я так, что важно не жрать 16 часов, чтоб организм начал тратить жиры. В 8 часов уложить свою норму калорий без сахара и булок. Пить водичку, особенно когда хочется плюнуть на диету. Ну и конечно любимейший СПОРТ🏃🏽‍♀️
И прибудут ко мне заветные кило и красивые фото в купальнике!

Если есть что добавить, я вас слушаю👂 и внимаю.
#интервальноеголодание #жизньнапп #спорт #бег #беганутые56

ФАСТИНГ не ТЕТКА. Всю свою жизнь я НА СПОРТЕ и только так могу поддерживать свою фигуру и выглядеть неплохо. Несмотря на все комментарии об отличной фигуре, качество меня уже не устраивает! Идет время, я рожаю подряд и набираю сначала 22 кг, а потом 15 кг. Сбросить до девичьего веса мне так и не удаётся.Спорт уже не берет, ведь жру я как и раньше все, что придётся. ПП диеты от красивых блогеров не для меня. Ну не могу я наготовить на день вперёд, я домой только поспать прихожу😴 Продолжительное время я слышу об интервальном голодании, собираю информацию и делаю свои выводы. Для меня, в первую очередь, это конечно постройнеть😬 Но и о здоровье нужно думать блин. Поняла я так, что важно не жрать 16 часов, чтоб организм начал тратить жиры. В 8 часов уложить свою норму калорий без сахара и булок. Пить водичку, особенно когда хочется плюнуть на диету. Ну и конечно любимейший СПОРТ🏃🏽‍♀️ И прибудут ко мне заветные кило и красивые фото в купальнике! Если есть что добавить, я вас слушаю👂 и внимаю. #интервальноеголодание #жизньнапп #спорт #бег #беганутые56 - 14 minutes ago

11 Likes
0 Comments
0
#спорт#силаволи#сушкатела#спортэтожизнь#фитоняшки#фитнес#фитнесбикини#фитнестренер#фитоняшка#кардио#кроссфит#мечтай#мотивация#марафон#худеем#некури#тренировка#тренировкидома#мысли#мышцы#мотивация#бегай#бодибилдинг#банан#бросайкурить#бокс#бег#sport#workout#russia#running

#спорт #силаволи #сушкатела #спортэтожизнь #фитоняшки #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #фитоняшка #кардио #кроссфит #мечтай #мотивация #марафон #худеем #некури #тренировка #тренировкидома #мысли #мышцы #мотивация #бегай #бодибилдинг #банан #бросайкурить #бокс #бег #sport #workout #russia #running - 15 minutes ago

3 Likes
0 Comments
0
#спорт#силаволи#сушкатела#спортэтожизнь#фитоняшки#фитнес#фитнесбикини#фитнестренер#фитоняшка#кардио#кроссфит#мечтай#мотивация#марафон#худеем#некури#тренировка#тренировкидома#мысли#мышцы#мотивация#бегай#бодибилдинг#банан#бросайкурить#бокс#бег#sport#workout#russia#running

#спорт #силаволи #сушкатела #спортэтожизнь #фитоняшки #фитнес #фитнесбикини #фитнестренер #фитоняшка #кардио #кроссфит #мечтай #мотивация #марафон #худеем #некури #тренировка #тренировкидома #мысли #мышцы #мотивация #бегай #бодибилдинг #банан #бросайкурить #бокс #бег #sport #workout #russia #running - 15 minutes ago

2 Likes
0 Comments
0
#спорт#силаволи#смузи#спортивныедевушки#спортэтожизнь#кардио#кроссфит#фитоняшки#фитнесбикини#фитнес#фитнестренер#худеем#некурю#мысли#мотивация#мышцы#бегай#бодибилдинг#бокс#бег#бросайкурить#sport#workout#running#trening#girls#fitness#food#motivation#beautiful

#спорт #силаволи #смузи #спортивныедевушки #спортэтожизнь #кардио #кроссфит #фитоняшки #фитнесбикини #фитнес #фитнестренер #худеем #некурю #мысли #мотивация #мышцы #бегай #бодибилдинг #бокс #бег #бросайкурить #sport #workout #running #trening #girls #fitness #food #motivation #beautiful - 16 minutes ago

3 Likes
0 Comments
0
П, пятница 😊
Т, тренировка 🏋️‍♂️ Всем хорошего и отличного выходные ,дорогие друзья 😉
#тренировкадома #тренировка #бег #спорт #фитнес #моьивация

П, пятница 😊 Т, тренировка 🏋️‍♂️ Всем хорошего и отличного выходные ,дорогие друзья 😉 #тренировкадома #тренировка #бег #спорт #фитнес #моьивация - 18 minutes ago

23 Likes
2 Comments
0
💥Тяга в блоке💥
На видео🎥: @diana_ivasenko ⠀
❗️Альтернатива становой тяги и экстензии. Активнее всего работают ягодицы и задняя часть бедра.
⠀
1️⃣ Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени чуть согнуты. Плечи вниз, ребра закрыты, макушкой тянемся вверх.
⠀
2️⃣ Во время выполнения тазом тянемся назад, затем напрягаем ягодицы и выталкиваем таз вперёд. Стопы плотно стоят на полу, постарайтесь распределить вес между тремя точками: большой палец, мизинец и пятка равномерно давят на пол.
⠀
Приходите заниматься🙂
X-Fit Планета: Алтуфьевское ш., 70, корп. 2 телефон +7 499 704-96-47
X-Fit Алтуфьево: Угличская ул., 13, корп. 1 телефон +7 495 134-81-17
⠀
#пилатес #мобильность #тренинг #тренер #фитнес #тренировка #осанка #зож #спорт #здоровье #xfitplaneta #растяжка #стретчинг #кровообращение #бег #тренажерныйзал #йога #лайк #здоровье #мышцы #суставы

💥Тяга в блоке💥 На видео🎥: @diana_ivasenko ⠀ ❗️Альтернатива становой тяги и экстензии. Активнее всего работают ягодицы и задняя часть бедра. ⠀ 1️⃣ Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени чуть согнуты. Плечи вниз, ребра закрыты, макушкой тянемся вверх. ⠀ 2️⃣ Во время выполнения тазом тянемся назад, затем напрягаем ягодицы и выталкиваем таз вперёд. Стопы плотно стоят на полу, постарайтесь распределить вес между тремя точками: большой палец, мизинец и пятка равномерно давят на пол. ⠀ Приходите заниматься🙂 X-Fit Планета: Алтуфьевское ш., 70, корп. 2 телефон +7 499 704-96-47 X-Fit Алтуфьево: Угличская ул., 13, корп. 1 телефон +7 495 134-81-17 ⠀ #пилатес #мобильность #тренинг #тренер #фитнес #тренировка #осанка #зож #спорт #здоровье #xfitplaneta #растяжка #стретчинг #кровообращение #бег #тренажерныйзал #йога #лайк #здоровье #мышцы #суставы - 18 minutes ago

14 Likes
3 Comments
0
load more posts
2019 - © Deskgram. All rights reserved.