#dietasemsofrer

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O emagrecimento sustentável é definido através de uma equação, a qual é soma a perda de peso mais a manutenção do peso corporal por meio de uma mudança comportamental completa. Ou seja, essa modificação deve alcançar desde a reeducação alimentar até a prática de atividade física regularmente. O primeiro passo é respeitar o ritmo para perda de peso, não impondo ao paciente metas inalcançáveis, e fazendo com que ele acredite que é possível conquistar hábitos de vida saudáveis.

O segundo passo é ter cuidado com as dietas restritivas demais, pois elas podem agravar o estado físico e/ou mental do paciente e podem não ajudar no processo de emagrecimento. A estratégia certeira é manter um estilo de vida saudável ao longo da vida.

O terceiro passo é reduzir os alimentos processados e ultraprocessados, adquirindo a prática de ler os rótulos dos produtos. De uma forma geral, o produto é prejudicial à saúde quando tem uma grande quantidade de ingredientes, a maioria é desconhecida do consumidor, como o glutamato monossódico, tem maior quantidade de açúcar, glucose, glicose, maltodextrina, gordura e sódio.

O quarto passo é melhorar a qualidade dos carboidratos, pois eles não são vilões. Os glicídios auxiliam no funcionamento correto do corpo e devem ser consumidos diariamente. Inserir alimentos integrais, além de frutas, legumes e tubérculos que são fontes de minerais e vitaminas, enriquecem ainda mais o plano alimentar e são opções saudáveis.

O quinto passo é o consumo de proteínas em todas as refeições, já que elas auxiliam processo de construção ou manutenção da musculatura. O ideal é atentar na quantidade de proteínas de cada refeição, não sobrecarregando apenas uma refeição, uma vez que a proteína é fundamental no processo de emagrecimento saudável com maior preservação da massa magra.

O emagrecimento sustentável é definido através de uma equação, a qual é soma a perda de peso mais a manutenção do peso corporal por meio de uma mudança comportamental completa. Ou seja, essa modificação deve alcançar desde a reeducação alimentar até a prática de atividade física regularmente. O primeiro passo é respeitar o ritmo para perda de peso, não impondo ao paciente metas inalcançáveis, e fazendo com que ele acredite que é possível conquistar hábitos de vida saudáveis. O segundo passo é ter cuidado com as dietas restritivas demais, pois elas podem agravar o estado físico e/ou mental do paciente e podem não ajudar no processo de emagrecimento. A estratégia certeira é manter um estilo de vida saudável ao longo da vida. O terceiro passo é reduzir os alimentos processados e ultraprocessados, adquirindo a prática de ler os rótulos dos produtos. De uma forma geral, o produto é prejudicial à saúde quando tem uma grande quantidade de ingredientes, a maioria é desconhecida do consumidor, como o glutamato monossódico, tem maior quantidade de açúcar, glucose, glicose, maltodextrina, gordura e sódio. O quarto passo é melhorar a qualidade dos carboidratos, pois eles não são vilões. Os glicídios auxiliam no funcionamento correto do corpo e devem ser consumidos diariamente. Inserir alimentos integrais, além de frutas, legumes e tubérculos que são fontes de minerais e vitaminas, enriquecem ainda mais o plano alimentar e são opções saudáveis. O quinto passo é o consumo de proteínas em todas as refeições, já que elas auxiliam processo de construção ou manutenção da musculatura. O ideal é atentar na quantidade de proteínas de cada refeição, não sobrecarregando apenas uma refeição, uma vez que a proteína é fundamental no processo de emagrecimento saudável com maior preservação da massa magra. - 22 seconds ago

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Hmm que deliciaa❤😍😍🤤
Gostaram da receita???
Siga nois ai @dietafitsensacional .
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Ingredientes:
1 xícara de quinoa em grãos 
1 xícara casca de banana verde (biomassa), cortada em quadrinhos (descartar as pontas de cada casca) 
1 xícara de alho poró 
1 pimenta dedo de moça, sem as sementes, picada Pimenta Síria  ou noz moscada ralada 
1 pimentao verde picado 
1 cenoura ralada 
1 colher de sobremesa de manteiga gba 
1 copo de chá forte de hortelã (ferver a água colocar vários galhos de hortelã, abafar: por 15 minutos, coar) Sal a gosto 
Manjericão .
.
Modo de Preparo:

Em uma panela com água fervida colocar a quinoa e deixar cozinhar por 15m. Após esse tempo. descartar a água e deixar a quinoa descansando pat pelo menos 20 minutos. Em uma panela, coloque a ghee e o alho poró. 
Em seguida, coloque a casca da banana verde picada e a cenoura  ralada. Frite. 
Depois coloque as pimentas e os temperos, adicione a quinoa e a xícara de cha de hortelã. Adicione o pimentão e mexa bem. 
Espere secar a água e sirva quente. 
Rendede 6 porçôes. .
.
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#dieta17dias #diéta #dieta_ja
#emagrecerbem #emagrecerfeliz
#emagrecimentorapido #emagrecimentointeligente
#dietasaudavel #dietaeterna #dietafitness
#emagrecimentosaudável #emagrecersemneurose
#emagreceragora #dietaetreino
#dietasemsofrer #dietalowcarb #emagrecimento #risoto  #dieta #emagresa_ja

Hmm que deliciaa❤😍😍🤤 Gostaram da receita??? Siga nois ai @dietafitsensacional . . . . Ingredientes: 1 xícara de quinoa em grãos 1 xícara casca de banana verde (biomassa), cortada em quadrinhos (descartar as pontas de cada casca) 1 xícara de alho poró 1 pimenta dedo de moça, sem as sementes, picada Pimenta Síria ou noz moscada ralada 1 pimentao verde picado 1 cenoura ralada 1 colher de sobremesa de manteiga gba 1 copo de chá forte de hortelã (ferver a água colocar vários galhos de hortelã, abafar: por 15 minutos, coar) Sal a gosto Manjericão . . Modo de Preparo: Em uma panela com água fervida colocar a quinoa e deixar cozinhar por 15m. Após esse tempo. descartar a água e deixar a quinoa descansando pat pelo menos 20 minutos. Em uma panela, coloque a ghee e o alho poró. Em seguida, coloque a casca da banana verde picada e a cenoura ralada. Frite. Depois coloque as pimentas e os temperos, adicione a quinoa e a xícara de cha de hortelã. Adicione o pimentão e mexa bem. Espere secar a água e sirva quente. Rendede 6 porçôes. . . . #dieta17dias #diéta #dieta_ja #emagrecerbem #emagrecerfeliz #emagrecimentorapido #emagrecimentointeligente #dietasaudavel #dietaeterna #dietafitness #emagrecimentosaudável #emagrecersemneurose #emagreceragora #dietaetreino #dietasemsofrer #dietalowcarb #emagrecimento #risoto #dieta #emagresa_ja - 2 minutes ago

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Receita deliciosa de uma maionese saudável:
Maionese de biomassa de banana verde  1 xícara de chá de biomassa de banana verde;  ½ xícara de chá de água quente;  3 colheres de sopa de azeite de oliva;  suco de ½ limão;  1 pitada de sal;  tempero a gosto.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador, acerte o sal e pronto. Se quiser mais cremosa, coloque mais água quente.
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Fonte: Mundo boa forma
.
🔥Quer emagrecer de 5 a 10kg em até duas semanas??🍎💪💃❤
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#saudável #bemestar #nutrição #vidasaudável #alimentaçãosaudável #qualidadedevida #reeducaçãoalimentar #emagrecimento #comidadeverdade #emagrecer #musculação #dieta #determinação #força #foco #motivação #acreditabonita #dietasemsofrer #comerbem #esporte

Receita deliciosa de uma maionese saudável: Maionese de biomassa de banana verde 1 xícara de chá de biomassa de banana verde; ½ xícara de chá de água quente; 3 colheres de sopa de azeite de oliva; suco de ½ limão; 1 pitada de sal; tempero a gosto. Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador, acerte o sal e pronto. Se quiser mais cremosa, coloque mais água quente. . Fonte: Mundo boa forma . 🔥Quer emagrecer de 5 a 10kg em até duas semanas??🍎💪💃❤ . #saudável #bemestar #nutrição #vidasaudável #alimentaçãosaudável #qualidadedevida #reeducaçãoalimentar #emagrecimento #comidadeverdade #emagrecer #musculação #dieta #determinação #força #foco #motivação #acreditabonita #dietasemsofrer #comerbem #esporte - 2 minutes ago

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Gostou da dica, quer participar da nossa dieta e perder de 5 a 10 kg em 17 dias?🙌❤
.
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Comenta " SIM" que eu vou te enviar o link ou clique no link AZUL na nossa bio.
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#dietasaudavel #vidafitness #dietafit #focanadieta #receitasfitness #receitasaudavel
#dieta #dietasemsofrer #receitasfit

Gostou da dica, quer participar da nossa dieta e perder de 5 a 10 kg em 17 dias?🙌❤ . . . Comenta " SIM" que eu vou te enviar o link ou clique no link AZUL na nossa bio. . . . #perderpesorapido #receitatalight #dietalowcarbo #dietalowcarbbrasil #dietafitness #dietafacil #dieta_treino #dietasaudavel #vidafitness #dietafit #focanadieta #receitasfitness #receitasaudavel #dieta #dietasemsofrer #receitasfit - 2 minutes ago

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Torta de Frigideira Low Carb  Ingredientes

1 ovo

2 colher (sopa) cheia de farinha de amêndoas (ou outra oleaginosa)

1 colher (sopa) de queijo ralado

1 colher (sopa) de creme de leite
Sal a gosto

1 colher (café) de fermento em pó  Modo de Preparo

Misture os ingredientes deixando para adicionar o fermento por ultimo.
Unte uma frigideira pequena (eu uso uma de 14 cm), despeje metade da massa.

Coloque o recheio de sua preferencia, cubra com o restante da massa.
Leve a frigideira para o fogo, tampe e espere dourar.

Quando a massa estiver firme, vire e douro do outro lado.
Sirva!

DICA: O segredo está no tamanho da frigideira e na paciência na hora de virar a massa.

O recheio pode ser salgado ou doce, eu particularmente não recheio, apenas cubro a massa com algumas fatias de fruta. Uso maçã, abacaxi até mesmo pera.

#receitaslowcarb
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Torta de Frigideira Low Carb Ingredientes 1 ovo 2 colher (sopa) cheia de farinha de amêndoas (ou outra oleaginosa) 1 colher (sopa) de queijo ralado 1 colher (sopa) de creme de leite Sal a gosto 1 colher (café) de fermento em pó Modo de Preparo Misture os ingredientes deixando para adicionar o fermento por ultimo. Unte uma frigideira pequena (eu uso uma de 14 cm), despeje metade da massa. Coloque o recheio de sua preferencia, cubra com o restante da massa. Leve a frigideira para o fogo, tampe e espere dourar. Quando a massa estiver firme, vire e douro do outro lado. Sirva! DICA: O segredo está no tamanho da frigideira e na paciência na hora de virar a massa. O recheio pode ser salgado ou doce, eu particularmente não recheio, apenas cubro a massa com algumas fatias de fruta. Uso maçã, abacaxi até mesmo pera. #receitaslowcarb #receitafitness #receitasfaceis #receitasaudavel #dietasaudavel #dieta_treino #dieta_ja #dietadolimão #receitasem15s #receitasfuncionais #receitasbasicasfit #receitascaseiras #alimentaçãosaudável #dietaflexivel #dietasemsofrer #dietando Deixem um COMENTÁRIO aqui em baixo👇☘️🏆🏆🥧 - 2 minutes ago

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Apenas faça o simples.
Agora você provavelmente NÃO irá se alimentar com a variedade de verduras,  legumes ou de comida de antes. E está tudo bem por isso.
O mais importante nesse momento é ter qualidade, procurar o máximo comer comida de verdade. Faça boas escolhas.

No meu prato:
Quinoa ao curry com alho poró com cenoura e sementes (abóbora, girassol e gergelim)
Repolho roxo com semente de girassol (tinha sobrado do dia anterior)
Hambúrguer caseiro com mostarda

Pratique o COMER O SUFICIENTE.

Passa lá no stories que mostro como fazer a quinoa e o hambúrguer.

Se curtiu essa combinação coloca nos comentários, e se fizer lembra de me marcar tá?! Se cuide.

Apenas faça o simples. Agora você provavelmente NÃO irá se alimentar com a variedade de verduras, legumes ou de comida de antes. E está tudo bem por isso. O mais importante nesse momento é ter qualidade, procurar o máximo comer comida de verdade. Faça boas escolhas. No meu prato: Quinoa ao curry com alho poró com cenoura e sementes (abóbora, girassol e gergelim) Repolho roxo com semente de girassol (tinha sobrado do dia anterior) Hambúrguer caseiro com mostarda Pratique o COMER O SUFICIENTE. Passa lá no stories que mostro como fazer a quinoa e o hambúrguer. Se curtiu essa combinação coloca nos comentários, e se fizer lembra de me marcar tá?! Se cuide. - 2 minutes ago

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Almocinho deliiii de hoje super no FOCO: 🍴Arroz integral, alface, cenoura crua, brócolis, couve-flor, vinagrete, e filé de peito grelhado.
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⚠️ Quer continuar recebendo dicas e passo a passo como estes Segue nosso perfil 👉 @receitinha.saudavel ☢️

Almocinho deliiii de hoje super no FOCO: 🍴Arroz integral, alface, cenoura crua, brócolis, couve-flor, vinagrete, e filé de peito grelhado. . ⚠️ Quer continuar recebendo dicas e passo a passo como estes Segue nosso perfil 👉 @receitinha.saudavel ☢️ - 2 minutes ago

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🤔E você como tem escolhido suas calorias?
.
🔴Muitas das vezes fazemos escolhas erradas achando estarem certas, mas você sabe qual a diferença entre calorias vazias e calorias cheias?
.
➡️O termo calorias refere-se a uma medida de energia produzida a partir de determinados nutrientes. Os principais nutrientes que fornecem essas calorias são os carboidratos, proteínas e gorduras. A partir das quantidades de calorias e nutrientes que um alimento pode oferecer é possível classifica-lo quanto a sua densidade nutriconal.
.
🍎Alimentos que possuem uma alta densidade nutricional são classificados como alimentos que apresentam calorias cheias, que são aqueles que fornecem nutrientes essencias como vitaminas, mineirais, fibras, gorduras boas e proteinas por exemplo, oque faz com que seu valor energético venha acompanhdo de uma série de substâncias benéficas.
.
🍩Já  aos alimentos com baixa densidade nutricional possuem calorias vazias, que são aqueles tipos de alimentos que não possuem uma boa quantidade e variedade de compostos benéficos e nutrientes, oferecendo asim penas calorias como açúcares e gorduras. Ou seja esses tipos de alimentos oferecem muitas calorias e poucos ou até as vezes nehum nutriente.
.
⚠️Por isso se percebe que para ter um emagrecimento efetivo e saudável não é necessário passar fome mas sim saber oque comer, e mais  importante do que contar calorias é estar atento a qualidade nutricional dos alimentos. Sendo asim o segredo de uma alimentação saudável SEMPRE será o equilíbrio.
.
Quer continuar recebendo nossas  dicas de alimentação e estilo de vida saudável... ➡️Nos siga e compartilhe nosso Instagram @guiaemagrecaagora 
ACESSE ➡linktr.ee/guiaemagrecaagora
.
🔴 E você quer aprender de uma vez por todas como se alimentar de maneira correta e saudável?
.
🔴 E além disso consequentemente perder até 10 KGS EM 17 DIAS?😱
.
➡️ Entre AGORA MESMO PARA O PROJETO DIETA DE 17 DIAS um GUIA COMPLETO sobre alimentação,  treino e consciência mental para um estilo de vida totalmente NOVO.
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➡️ Para se inscrever basta comentar "EU QUERO" ou CLICAR NO LINK AZUL em nossa página @guiaemagrecaagora.
.
🔴COMECE AGORA MESMO e se surpreenda com os resultados 💪🏻😍.

🤔E você como tem escolhido suas calorias? . 🔴Muitas das vezes fazemos escolhas erradas achando estarem certas, mas você sabe qual a diferença entre calorias vazias e calorias cheias? . ➡️O termo calorias refere-se a uma medida de energia produzida a partir de determinados nutrientes. Os principais nutrientes que fornecem essas calorias são os carboidratos, proteínas e gorduras. A partir das quantidades de calorias e nutrientes que um alimento pode oferecer é possível classifica-lo quanto a sua densidade nutriconal. . 🍎Alimentos que possuem uma alta densidade nutricional são classificados como alimentos que apresentam calorias cheias, que são aqueles que fornecem nutrientes essencias como vitaminas, mineirais, fibras, gorduras boas e proteinas por exemplo, oque faz com que seu valor energético venha acompanhdo de uma série de substâncias benéficas. . 🍩Já aos alimentos com baixa densidade nutricional possuem calorias vazias, que são aqueles tipos de alimentos que não possuem uma boa quantidade e variedade de compostos benéficos e nutrientes, oferecendo asim penas calorias como açúcares e gorduras. Ou seja esses tipos de alimentos oferecem muitas calorias e poucos ou até as vezes nehum nutriente. . ⚠️Por isso se percebe que para ter um emagrecimento efetivo e saudável não é necessário passar fome mas sim saber oque comer, e mais importante do que contar calorias é estar atento a qualidade nutricional dos alimentos. Sendo asim o segredo de uma alimentação saudável SEMPRE será o equilíbrio. . Quer continuar recebendo nossas dicas de alimentação e estilo de vida saudável... ➡️Nos siga e compartilhe nosso Instagram @guiaemagrecaagora ACESSE ➡linktr.ee/guiaemagrecaagora . 🔴 E você quer aprender de uma vez por todas como se alimentar de maneira correta e saudável? . 🔴 E além disso consequentemente perder até 10 KGS EM 17 DIAS?😱 . ➡️ Entre AGORA MESMO PARA O PROJETO DIETA DE 17 DIAS um GUIA COMPLETO sobre alimentação, treino e consciência mental para um estilo de vida totalmente NOVO. . ➡️ Para se inscrever basta comentar "EU QUERO" ou CLICAR NO LINK AZUL em nossa página @guiaemagrecaagora. . 🔴COMECE AGORA MESMO e se surpreenda com os resultados 💪🏻😍. - 3 minutes ago

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ENROLADINHO DE ABOBRINHA COM RECHEIO DE ESPINAFRE E RICOTA
Receita  @maitegodoymartins
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✔️2 abobrinhas fatiadas.
Recheio:
Espinafre refogado + ricota. Coloquei no processador até virar uma pasta.
✔️colocar o recheio na ponta da fatia da abobrinha e enrolar, sem apertar muito.
👉🏻 Em alguns enroladinhos , junto com a pasta de espinafre coloquei castanha triturada, deu uma bossa😋.
✔️por cima molho de tomate + parmesão ralado bem fininho + folhas de manjericão.
✔️forno pré-aquecido. 👉🏻Deixei uns 30minutos no forno.
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Receita deliciosa e mega prática. É só usar a criatividade no recheio e adaptar ao que vc pode e gosta de comer😉😉.
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Eu ajudo as pessoas a eliminar de 5kg a 10kg em 17 dias!!!
💥 Programa de redução alimentar
💥 Grupo vip privado no Facebook e whatsapp
💥 Receitas low carb e detox
💥 Sessão de emagrecimento em áudio
💥 Bônus extra: Treino HIT
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Bônus exclusivo para os 30 primeiros inscritos: Um E-book gratuito com mais de 25 receitas saudáveis para potencializar seu resultado
👍🏻 link na bio 👍🏻
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ENROLADINHO DE ABOBRINHA COM RECHEIO DE ESPINAFRE E RICOTA Receita @maitegodoymartins . . ✔️2 abobrinhas fatiadas. Recheio: Espinafre refogado + ricota. Coloquei no processador até virar uma pasta. ✔️colocar o recheio na ponta da fatia da abobrinha e enrolar, sem apertar muito. 👉🏻 Em alguns enroladinhos , junto com a pasta de espinafre coloquei castanha triturada, deu uma bossa😋. ✔️por cima molho de tomate + parmesão ralado bem fininho + folhas de manjericão. ✔️forno pré-aquecido. 👉🏻Deixei uns 30minutos no forno. . . Receita deliciosa e mega prática. É só usar a criatividade no recheio e adaptar ao que vc pode e gosta de comer😉😉. . . Eu ajudo as pessoas a eliminar de 5kg a 10kg em 17 dias!!! 💥 Programa de redução alimentar 💥 Grupo vip privado no Facebook e whatsapp 💥 Receitas low carb e detox 💥 Sessão de emagrecimento em áudio 💥 Bônus extra: Treino HIT . . Bônus exclusivo para os 30 primeiros inscritos: Um E-book gratuito com mais de 25 receitas saudáveis para potencializar seu resultado 👍🏻 link na bio 👍🏻 . . #receitasdadi #receitasfitelowcarb #nutricao #geracaosaude #receitasfit #dieta #saudavel #foco #foconameta #dietasemsofrer #saude #amazing #foconadieta #fitfood #fitlife #fitness #healthy #natural #foconofoco #30tododia #light #cozinhasaudavel #receitasdicasfit - 3 minutes ago

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🤔 Que tal conhecer um pouco mais sobre o fitoterápico que está fazendo a diferença na vida das pessoas com ótimos resultados?

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Ficar em casa podia ser motivo pra engordar, mas continuo firme na dieta. Let's go!
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